Witam, przejde od razu do rzeczy. Będe brał odżywke białkową w celu uzupełnienia mojej diety, sugerowane jest by wypić ją bezpośrednio po treningu. Czy moge to zrobić w trybie --trening-->powrót do domu 20 minut--->picie odżywki--->20 min przerwy--->posiłek potreningowy , czy musze koniecznie bezpośrednio po treningu? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] i ważę 70 kg. Moim priorytetem jest zbudowanie suchej masy mięśniowej i w związku z tym mam dwa pytania. Makrosy 170g białka 300g węglowodanów oraz 50g tłuszczy to odpowiednia ilość? Ile razy w tygodniu wykonywać aeroby ,ile minut ma trwać jedna sesja, lepiej rano na czczo czy po treningu czy może np. rano 15 minut i po treningu 15 minut
[...] odpowiedzi na moje pytanie, a wiec tak.. Nie za bardzo chcial bym sie teraz zaczac rzezbic na lato, poniewaz nie chce zeby miesnie przestaly rosnac. Slyszalem raz cos o treningu na mase jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa. Bylo tam cos takiego ze np. Cwiczenia i dieta sa caly czas na mase a po treningu dodac kardio okolo 30 minut. ( i [...]
Witam. Czy białko serwatkowe i węgle - carbo pijąc po treningu wliczamy w bilans kaloryczny? Otóż słyszałem opinię, że tak, jedno i drugie wliczamy, czytałem, że jedynie białko wliczamy, bo carbo idzie na odbudowę zapasu glikogenu, a jeden trener mówił, że białko i carbo w postaci szejka po treningu nie wlicza się w bilans absolutnie. Jak to jest [...]
[...] odżywki to: Mam 2 Xpandy 925gr, Cell Pump 665gr, System protein olimpu 80 białka 3200gr, Carbo 6 kg Wydaje mi się że: DT: X na czczo potem przed treningiem Cell Pump po treningu + Carbo Olimp 80 jest to odżywka do diety, mogę chyba też wykorzystać Carbo do diety? No a co z dniem nietreningowym? jak to zestawić? Wszelkie uwagi będą mile [...]
[...] pierwsze dotyczące brzucha a mianowicie cwicze na mase biore jakies odzywki masowe i co teraz robi areoby zabardzo nie idż w parze z masa więc niewim co teraz ? a drugie pytanie dotyczące bialka kupilem sobie go 3,5 kg HI-TEC PROTEIN 80 i chce brac 2 razy dziennie tylko niewiem czy rano i po treningu czy lepiej po treningu i na noc dajcie znac?
[...] ? bo nie wiem ile krety bedzie w 10 g SAWa... 3 pytanie: czy moge pic SAW z BCAA i przy tym łykac krete ? 4 pytanie: Jak trening robie rano to moge krete wziac rano, po treningu i przed snem po 4 capsy ? ( bo nie zdążę rano i 30 min przed :D ) 5 pytanie: Jak rano trening silowy a wieczorem aeroby lub interwały czy tez z 1,5 h piłki to BCAA [...]
Witam koxy! Zaczne od tego ze nigdy nie brałem carbo zawsze weglowodany pozyskiwałem z posiłku(ryz) lub z gainera. Pytanie moje jest jak w temacie: jakie sprawdzone, dobre carbo polecacie?? Dodam ze zamierzam je brac tylko i wyłacznie po treningu i do tego zamierzam brac jeszcze białko (Ostrowi). Czekam na szybkie i pomocne odpowiedzi... Pzdr
[...] trochę masy. Wykupiłem już karnet na siłownię ale oprócz tego trenuje też aikido od 3 lat(jest to trening ogólnorozwojowy, nie wiem czy to dobre słowo... W każdym razie po treningu jestem cały spocony i zmęczony, bo angażuje w to wszystkie partie mięśni jednak żadne mnie jakoś szczególnie nie bolą). Jestem nieco ponad przeciętną jeśli chodzi o [...]
celem cyklu jest masa. waga 88. cykl bedzie sie skladal z: 2 x clout + crack do tego bcaa przed treningiem i po treningu 0,5g/10kg msc zincas forte i filomag b6 przed snem vitargo + matrix syntrax po treningu (20g bialka, 70g wegli (zbilansowane odpowiednio z dieta)) cos jeszcez do tego dorzucic? Zmieniony przez - honorr w dniu 2009-08-22 01:41:54
To pytanie zadaje w imieniu kolegi... Jak dlugi okres trzeba stosowac HMB aby otrzymac widoczne rezultaty?? (oczywiscie przy ulozonym treningu i diecie) (oraz stosujac po 6 kaps po treningu z bcaa/glutaminą) Prosze o sugestie
Mam pytanie dotyczace interwalow po treningu silowym mam teraz rowerek 10minut + 2minuty dodatkowo teraz mam juz 24minuty.A wiec czy po treningu silowym moge zamiast rowerka wbiegac pod gorke 5 razy i truchtem schodzic?? czy to bedzie za wielki wysilek?? Sry za temat,nie wiedziałem ze zalogowalem sie u kolegi;/ Zmieniony przez - Beksakus w dniu [...]
[...] plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie kontuzja mi to uniemozliwia no i jak [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia Dzień 1 i 2 wg tej rozpiski http://www.atleci.pl/viewtopic.php?t=22 Wspomagam sie kreatyna w blistrach Olimpa 1250 mg, uzywam po 4 kapsulki po treningu i 4 o podobnej porze w dni nie treningowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy [...]
witam mam taki problem. po treningu nóg strasznie mnie coś boli w stopie przy chodzeniu. Jeżeli mi nie przejdzie w najbliższym udam się do lekarza. Jednak może ktoś miał podobnie i coś wie?? Zapraszam też do podzielenia się wiedzą na temat innych dolegliwości po intensywnym treningu i jak im zapobiegać oraz jak szybko wrócić do formy jeżeli już [...]
[...] Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Czwarty posiłek 16:30 Pierś z kurczaka 140 g (34,5-0-22-335) Ryż 150 g (11,9-118,5-2-536) Surówka warzywna 50 g Trening 18:00 Po treningu gainer (10-40-0-200) Piąty posiłek 19:30 Jabłko 150 g (0-20-0-80) Wafle ryżowe 60 g (5-56-2-262) Szósty posiłek 21:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Oliwa z [...]
[...] 500 g z Dextroza 1000g i problem w tym zee do konca nie jestem pewien jak dawkowac a mianowicie czy np rano jak zazywam to musze czekac 30 min zeby zjesc posilek i tak samo po treningu czy moge odrazu jeść? I jak dawkowac w dni nie treningowe tez 2x rano i mniej wiecej o tej samej godzinie po treningu? Dawke mam 10 g kreatyny + 60 g Dextrozy
[...] jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp V posiłek po treningu 100g ryżu + 150 g tuńczyka w wodzie. VI posiłek ( 1h przed snem) 100g twarogu chudego + 150 g makreli + 10 ml oleju lnianego Wychodzi tutaj 3500 kcal.+ (może jakieś [...]
[...] to tak: pon,srod,piat - silownia wtor,czwa - bieganie czy jest to dobry rozklad i pomoze mi osiagnac jakies rezultaty? a moze bieg wlaczyc do dni silowych i biegac zaraz po treningu? dzieki za pomoc i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]
